Cours en ligne

Nous passons en moyenne environ à côté des deux tiers de notre vie : un tiers en dormant et l'autre en pensant à tout un tas de choses (souvent de stressant ou d'irréel), alors que nous sommes en train de faire autre chose, et il a été montré que dans ces moments-là, nous ne sommes pas heureux1. Nous ne sommes pas vraiment présents à notre vie et nous laissons ainsi notre mental, notre inconscient, nos peurs, nos jugements, gouverner notre vie, d'une manière souvent contraire à nos valeurs conscientes : nous laissons notre mental nous tracasser ou imaginer des choses erronées, qui, lorsqu'il s'agit de notre bonheur, nous conduisent en général droit dans le mur2.

La méditation

La méditation, à la base, vise à pacifier le mental, à diminuer les pensées réactives (la rumination mentale, le "petit vélo" qui tourne dans la tête), à être plus présent, plus conscient, donc plus joyeux. Et cet effet a été attesté, y compris au niveau cérébral*,3 : elle nous rend en moyenne plus attentifs4, plus présents et plus créatifs5, et elle active les mêmes zones dans le cerveau que celles associées aux émotions positives6. Sa pratique atténue le vieillissement cérébral6 et tend généralement à améliorer la santé tant mentale7 que physique (elle a, par exemple, un effet anti-inflammatoire mesuré même après un court entraînement méditatif8 et elle modifie aussi l'expression des gènes9). 

Néanmoins, et contrairement à ce que l'on pourrait croire, l'entraînement méditatif est souvent loin d'être une partie de plaisir... et n'est pas une fin en soi ! 

Cet entraînement peut en effet générer des émotions contrastées10. Cet apprentissage des compétences permettant de mieux réguler son attention et ses émotions (par exemple, savoir repérer son état mental et savoir ramener son attention sur un objet de focalisation) comporte, assurément, un côté dont le vécu peut paraître ingrat et peut générer ainsi des obstacles. C'est pourquoi la connaissance fine des processus sous-jacents et l'accompagnement par une personne experte qui saura aider à surmonter ces obstacles est primordiale pour progresser dans cet apprentissage11.

Plutôt qu'une finalité, la méditation est un outil, qui peut servir différents objectifs : elle est utilisée souvent pour la santé ou le bien-être, parfois pour la performance, et plus rarement, comme ici, plus en phase avec ses origines traditionnelles, dans une visée éthique12. Elle regroupe un ensemble de pratiques (des dizaines de milliers) très disparate13 allant de pratiques laïques (c.-à-d. dénuées de toute référence religieuse ou cultuelle), comme ici, à des prières religieuses, par exemple. 

* Vous pouvez voir éventuellement cette conférence de vulgarisation concernant la plasticité cérébrale induite par la méditation, réalisée par un des chercheurs les plus reconnus dans le monde concernant l'étude des effets cérébraux de la méditation : https://www.youtube.com/watch?v=x-MzfRIEJjI

J'ai aussi donné une conférence accessible en ligne, qui présente une revue vulgarisée des effets connus de la méditation et de son intérêt pour les contextes scolaires et universitaires : https://www.youtube.com/watch?v=3CbswEHLWqA

Le développement éthique

Le développement éthique est en fait une condition nécessaire au développement d'un bonheur durable (à ne pas confondre, notamment, avec le plaisir éphémère, ou avec un bien-être temporaire). Il consiste en un travail sur soi, sur son propre esprit, son fonctionnement (en termes de pensées, émotions, actions...) permettant de se décentrer d'une perspective subjective (biaisée par nos préférences et aversions) afin d'adopter une vision plus globale des situations, qui prenne mieux en compte à la fois nos propres besoins et valeurs, ceux d'autrui et, plus largement, de l'environnement14 - c'est cela qui permet d'identifier la direction dans laquelle on se sentira satisfait et complet. Cela implique de s'entraîner à mieux percevoir nos actions, leur motivation et leurs conséquences. Cela nécessite aussi, en cela, un regard sur notre vécu, d'apprendre de nos erreurs et de rebondir : d'appréhender nos difficultés comme des occasions pour évoluer, grandir, gagner en sagesse15, en apprendre encore davantage sur notre propre esprit pour assouplir nos rigidités, dissiper nos schémas réactifs (qui nous conduisent souvent à nous auto-saboter) et affermir notre orientation éthique. Ce processus permet de se délester du douloureux, du superflu et de l'inapproprié, de trouver plus facilement sa juste place, d'assumer ses spécificités d'une manière authentique et bénéfique pour soi, autrui et l'environnement, et de développer ainsi une joie profonde au quotidien16.

La méditation est un outil de choix pour ce faire, central dans ce cours, mais pas exclusif (elle est complétée par des exercices spécifiques). 

Le rôle de la méditation dans le développement éthique est au coeur de mes recherches scientifiques (voir la page d'accueil, celle présentant mon parcours et celle sur mes communications pour plus de détails et de références) et d'enseignements que je dispense à l'université depuis 2012.

Objectifs 

Voici les compétences visées dans ce cours, qui seront approfondies au fil des années du cursus :

• Découvrir différentes méthodes de méditation laïque

• Instaurer une dynamique quasi-quotidienne de méditation laïque (et plus généralement de travail sur soi à finalité éthique), pour mieux prendre soin de soi et de son environnement (incluant autrui)

• Mieux réguler son attention et ses émotions (stress, colère, tristesse…) grâce à différentes méthodes, et ce d’une manière juste pour soi et autrui

• Être plus présent et plus efficace dans son quotidien

• Maîtriser des notions de base, étayées scientifiquement, qui permettent de progresser dans sa compréhension du fonctionnement de son esprit et dans le développement des compétences attentionnelles et émotionnelles

• Mieux connaître ses modalités de fonctionnement (pensées, émotions, leur lien...)

• Mieux assumer la responsabilité de son fonctionnement et savoir l'orienter d'une manière éthique

• Se protéger du stress, du surmenage et de l’épuisement professionnel

• Savoir rebondir sur les difficultés de la vie et s'en servir pour grandir en sagesse

Contenu du programme

Chaque cours hebdomadaire se déroulera selon la séquence suivante :

• méditation

• échanges sur la méditation

• échanges sur les exercices à pratiquer en autonomie

• présentation ou approfondissement d'une notion

Il y aura une nouvelle méditation et une nouvelle notion toutes les 4 séances, si bien que nous approfondirons chaque méditation et notion pendant 3 séances d'affilée. Nous aurons ainsi l'occasion d'essayer plusieurs méditations de base différentes dans l'année, l'objectif étant que chacun puisse trouver une méditation qui lui convienne, plus facile d'approche pour lui/elle/iel, avec laquelle il puisse s'entraîner au quotidien sur le moyen ou long terme pour développer, notamment, des compétences attentionnelles de base de la pratique de la méditation. Au fur et à mesure du cursus, nous testerons aussi des méditations de plus en plus pointues, pour mener des investigations spécifiques concernant le fonctionnement de notre esprit. 

Aussi, des exercices (dont des méditations, mais pas seulement), seront donnés pour s'entraîner entre chaque séance. En effet, comme dans la plupart des apprentissages, pour obtenir des résultats (un développement des compétences visées), il est nécessaire de fournir des efforts, en y consacrant du temps, même si une partie des méditations, dites "informelles", sont intégrées à des activités du quotidien et ne nécessitent donc pas de temps spécifique dédié : comme toute méthode active, elle n'est efficace que si l'on s'en sert. Et nous avons la chance que, concernant la méditation, une littérature scientifique très abondante (plusieurs centaines de milliers d'articles à ce jour) étaye que, en moyenne, les efforts fournis payent ! Même au bout de deux mois, pour environ 25min de pratique journalière, on peut mesurer un effet statistiquement significatif sur la diminution du stress et de l'anxiété17 par exemple. 

De courts stages seront proposés de manière optionnelle en plus des cours hebdomadaires pour approfondir certains aspects ou certaines thématiques.

Public concerné

Ce cours s'adresse aux adultes a priori intéressés pour travailler sur eux dans le sens évoqué ci-dessus, qu'ils aient une expérience préalable de la méditation ou qu'ils n'en aient aucune (idem pour le travail sur soi... il y a un début à tout ! ;-). 

Comme il a été rapporté dans la littérature scientifique internationale, la méditation peut comporter quelques risques, essentiellement de nature émotionnelle et sans gravité10. Malgré cela, la méditation est utilisée en psychiatrie18  (elle s’avère aussi efficace que la prise médicamenteuse pour prévenir la rechute dépressive2) ou pour réguler les douleurs chroniques19 (et concernant les douleurs aiguës, elle peut être plus efficace que des analgésiques de type morphinique20 !) par exemple. Cependant, ces utilisations thérapeutiques sont réalisées dans des groupes homogènes dédiés, de personnes partageant le même type de troubles, et avec un enseignant spécialisé dans ces problématiques. 

C'est pourquoi il est plutôt déconseillé de la pratiquer dans certaines situations dans des groupes hétérogènes comme ici. Ainsi toute personne souhaitant s'inscrire à ce cours et ressentant néanmoins des souffrances physiques ou morales assez intenses, devra bien prendre en compte ces risques avant d'éventuellement s'inscrire, en concertation avec l'enseignante (cf. plus bas, la documentation à prendre en compte, dont le questionnaire de santé).

Aspects pratiques liés au cours

Coût et modalité d'inscription

Le premier cours, cours d'essai, coûte 10€, et aura lieu en octobre ou novembre 2024. Ensuite, les personnes qui souhaitent continuer devront s'engager pour l'année (coût de l'inscription : 315€ en plus, paiement en 2 ou 3 fois possible), soit 325€ l'inscription annuelle. En effet, il est important de créer une dynamique de groupe de personnes qui apprennent ensemble, tout en développant une confiance et une bienveillance mutuelles.

Réductions : -8% si inscription par deux ou plus (soit 299€ l'année), et, à partir de 11 inscrits au cours, -8% supplémentaires si inscription par trois ou plus (soit 275€ l'année).

Pour s'inscrire il est nécessaire de prendre connaissance des documents ci-dessous et de m'informer svp de votre intention de participation à la première séance (contact).

Documentation à prendre en compte