Bases de la méditation

Présentation du programme « Bases de la méditation »

Les vidéos « bases de la méditation » sont enregistrées dans un établissement scolaire public français pour accompagner l'apprentissage de la méditation des adultes (ici de personnels de l'Éducation nationale), sur le temps et les fonds personnels d'Hélène Hagège. Ce programme, ayant débuté en février 2024, est conçu d'une manière progressive, adaptée aux débutants. Cependant, les contenus laïques, ancrés dans la connaissance de la philosophie, psychologie et littérature scientifique sur la méditation, peuvent aussi intéresser des personnes ayant déjà une pratique confirmée de la méditation. Une nouvelle vidéo est postée environ toutes les 3 semaines (voir le programme dans les documents). Pour l'instant les vidéos sont brutes (non remaniées). Les fonds récoltés permettront notamment qu’elles soient traitées par des professionnels et enregistrées avec du matériel de meilleure qualité.

Documents à lire avant de commencer

Séance 1. Pilote automatique et mode sensoriel conscient. Méditation informelle.

N.B. : pour cette première séance, munissez-vous d'un raisin sec, d'un autre fruit sec, ou autre petit aliment à votre disposition svp. C'est un raisin sec qui est distribué dans la vidéo.

Entraînement autonome après la séance :

1 repas par semaine en MSC

1 activité quotidienne en MSC*                               * sauf un jour de relâche par semaine

Séance 2. Attention endogène et exogène. Méditation formelle (support du souffle seul / avec comptage).

Entraînement autonome après la séance :

5min de méditation formelle par jour*

1 activité quotidienne en MSC*                              * sauf un jour de relâche par semaine

Séance 3. Régulation du stress et des émotions. Balayage corporel.

Séance 4. Lâcher-prise (/saisie). Méditation formelle (support du souffle avec visualisation).

Entraînement autonome après la séance :

15min méditation formelle (balayage ou souffle)*

1 activité quotidienne en MSC*                              * sauf un jour de relâche par semaine.

Séance 5. Fonctionnements duels de l'esprit. Méditation formelle (support des sons). 

Entraînement autonome quotidien après la séance* :

• Repérer 3 évaluations (faites par soi) par jour et en remettre activement au moins une en cause

• 15min méditation formelle (balayage ou souffle)

• 1 activité quotidienne en MSC

• Noter ses observations dans le carnet de bord  

                                                                                                  * sauf un jour de relâche par semaine.

Séance 6. Biais de perception et d'action. Méditation formelle (support visuel).